Rodrigo Gavela

Lugar de Nacimiento: Fabero del Bierzo (León)
Fecha de Nacimiento: 5 de enero de 1966

CURRICULUM  DEPORTIVO

  • Olímpico en Barcelona 1992.
  • 3 veces Campeón de España de Maratón y Gran Fondo en, 1990, 1992 y  1996
  • Campeón Iberoamericano de Maratón en 1992 y Récord Iberoamericano de los Campeonatos.
  • Récord de España de Maratón en 1993, con 2 hs. 10’ 27”.
  • 5º en la Copa del Mundo de Maratón de 1993.
  • 18º en el Maratón Olímpico de 1992.
  • Una Plata y dos Bronces en  el Campeonato de España de Maratón 2001, 2000 y 1999.
  • Componente del  Equipo Campeón de Europa de Maratón. Helsinki 1994.
  • Componente del Equipo Medallista  de Bronce de la Copa  del Mundo de Maratón. Atenas 1995.
  • Plata y Bronce en los Campeonatos de España de Cross por Equipos, en 1993 y 1989.
  • Campeón de España de Cross por Universidades en 1989.
  • Subcampeón de Europa Universitario, de Carreras en Ruta por Relevos, con la Universidad Complutense de Madrid, en 1989.
  • Subcampeón del Circuito Nacional Adidas de 20 kms., en 1990.
  • Podium en siete maratones internacionales: Venecia (Italia), Madrid, Barcelona, San Sebastián, Mazatlán (México) y Ciudad Real (dos veces).
  • Podium en 23 Carreras Internacionales, de 10 kms, 15 kms, 20 kms y medio maratón.

Ocho veces Internacional Absoluto con la Selección Española:

  • Juegos Olímpicos de Barcelona 1992.
  • Campeonato de Europa de Helsinki (Finlandia) en 1994.
  • Universiada de Sheffield  (Gran Bretaña) en 1991.
  • Copa del Mundo de Maratón de Londres (Gran Bretaña) en 1991.
  • Copa del Mundo  de Maratón  de Atenas (Grecia) en 1995.
  • Campeonato del Mundo de Medio Maratón de New Castle (Gran Bretaña) en 1992.
  • Campeonato del Mundo de Medio Maratón de Bruxelas (Bélgica) en 1993.
  • Ekiden (Maratón por Relevos) de Chiva (Japón) en 1990.

Mejores Marcas:

  • 20 kms Ruta: 60´12" Valencia
  • Medio Maratón: 1h. 3´51" Glasgow (Gran Bretaña)
  • Maratón: 2hs. 10´27” (Ex-récord de España de Maratón)
  • Copa del Mundo, San Sebastián (España)

MERITOS

  • Doctor en Tecnología de la Información por la Universidad Complutense de Madrid, en 2006.
  • Licenciado en Periodismo, por la Facultad de Ciencias de la Información, de la Universidad Complutense de Madrid, en 1992.
  • Título de Monitor Nacional de Atletismo, por la Real Federación Española de Atletismo. 1989.

Rodrigo Gavela Rodríguez
León, septiembre de 2006

Diccionario de Planes

DICCIONARIO DE PLANES WEIDER

Explicación abreviaturas de los planes de entrenamiento:

Especificaciones de carrera:
40’. Se refiere a una carrera continua suave de 40 minutos
90’ prog.: Se refiere a un rodaje largo progresivo de 90 minutos. Hay que empezarlo muy suave para acabarlo a ritmo vivo. 
4 x 5’: Son cuatro repeticiones de 5’ a ritmo vivo. Se hace por sensaciones o por pulsaciones, no por distancia. Debe ser a un ritmo constante, superior al de rodaje e inferior al de competición en carreras de 10 kms o menos.
2 x 7 x 400: Dos series de siete repeticiones de cuatrocientos metros más o menos llanos. Tomando como referencia los tiempos detallados en el plan.
6 kms ritmo controlado. Realizar 6 kilómetros a ritmo un poco más lento que el de competición en la prueba objetivo.

Especificaciones de ejercicios complementarios:
Abd.: Se refiere a los ejercicios de abdominales. Estos hay que hacerlos siempre antes y después de salir a correr. Se empieza con 10 repeticiones por ejercicio, cuatro ejercicios y se puede llegar a 30 repeticiones y 6 ejercicios.
Est.: Se refiere a los ejercicios de estiramiento que hay que realizar después de cada entrenamiento, no antes. Deben  hacerse con intensidad suave, durante unos 10 segundos.
Rectas: So carreras rápidas, elevando cadera y ampliando zancada, que se realizan después de un rodaje largo, de ejercicios de tobillos y/o de pesas. Se hacen en rectas de unos 40 ms. No hay que ir a tope.
Tobillos: Son los ejercicios de fortalecimiento de tobillos.
T.C.: Son los ejercicios de Técnica de Carrera, que incluyen los de tobillos y los multisaltos.
Pesas: Ejercicios de fuerza que se realizan con pesas. También se pueden sustituir por gomas.
Circuito Oberón: Circuito total de ejercicios de potencia intercalando rectas de velocidad media.
Rec.: Se refiere a la recuperación (en segundos y/o en minutos) que se debe realizar entre repeticiones, series y circuitos.

Los abd.; los est.;la T.C.; los  tobillos; las pesas; las gomas y el Circuito Oberón los especifico y explico en la sección fija: “Especificaciones Ejercicios Complementarios”.

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