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A. Perder Peso Planes para perder peso, enfocado a mujeres que nunca han corrido.

A.1. Perder peso.
Nivel iniciación. 8 semanas

Semana 1
Martes:	40’ + Abd. + Est
Jueves:	30’+ Abd. + Est
Domingo:	45' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 2
Martes:	40’ + Abd. + Est
Jueves:	40’+ Abd. + Est
Domingo:	50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 3
Martes:	40’ + Abd. + Est
Jueves:	45’+ Abd. + Est
Domingo:	50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 4
Martes:	45’ + Abd. + Est
Jueves:	45’+ Abd. + Est
Domingo:	50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 5
Martes:	45’ + Abd. + Est
Jueves:	50’+ Abd. + Est
Domingo:	55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 6
Martes:	50’ + Abd. + Est
Jueves:	50’+ Abd. + Est
Domingo:	60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 7
Martes:	50’ + Abd. + Est
Jueves:	55’+ Abd. + Est
Domingo:	60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 8
Martes:	55’ + Abd. + Est
Jueves:	55’+ Abd. + Est
Domingo:	60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

A.2. Perder peso.
Nivel medio. 9 semanas

Los rodajes o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con la sensación de que podías ir más rápido y no a la inversa.

Semana 1
Martes:	40’ + Abd. + Est
Jueves:	40’+ Abd. + Est
Sábado:	30' + Abd. + Est
Domingo:	45' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 2
Martes:	40’ + Abd. + Est
Jueves:	40’+ Abd. + Est
Sábado:	30' + Abd. + Est
Domingo:	50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 3
Martes:	40’ + Abd. + Est
Jueves:	45’+ Abd. + Est
Sábado:	35' + Abd. + Est
Domingo:	50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 4
Martes:	45’ + Abd. + Est
Jueves:	45’+ Abd. + Est
Sábado:	40' + Abd. + Est
Domingo:	50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 5
Martes:	45’ + Abd. + Est
Jueves:	50’+ Abd. + Est
Sábado:	40' + Abd. + Est
Domingo:	55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 6
Martes:	50’ + Abd. + Est
Jueves:	50’+ Abd. + Est
Sábado:	40' + Abd. + Est
Domingo:	60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 7
Martes:	50’ + Abd. + Est
Jueves:	55’+ Abd. + Est
Sábado:	45' + Abd. + Est
Domingo:	60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 8
Martes:	55’ + Abd. + Est
Jueves:	55’+ Abd. + Est
Sábado:	45' + Abd. + Est
Domingo:	60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 9
Martes:	55’ + Abd. + Est
Jueves:	60’+ Abd. + Est
Sábado:	50' + Abd. + Est
Domingo:	65' + 4 rectas+ Abd.+ Est.