Plan Perder Peso - Victory Endurance

Plan Perder Peso

Plan Perder Peso

11 julio 2012 - Rodrigo Gavela

A. Perder Peso Planes para perder peso, enfocado a  mujeres que nunca han corrido.

A.1. Perder peso.
Nivel iniciación. 8 semanas

Semana 1

 

Martes:  

40’ + Abd. + Est

Jueves:  

30’+ Abd. + Est

Domingo:  

45'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 2

 

Martes:  

40’ + Abd. + Est

Jueves:  

40’+ Abd. + Est

Domingo:  

50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3

 

Martes:  

40’ + Abd. + Est

Jueves:  

45’+ Abd. + Est

Domingo:  

50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4

 

Martes:  

45’ + Abd. + Est

Jueves:  

45’+ Abd. + Est

Domingo:  

50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5

 

Martes:  

45’ + Abd. + Est

Jueves:  

50’+ Abd. + Est

Domingo:  

55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6

 

Martes:  

50’ + Abd. + Est

Jueves:  

50’+ Abd. + Est

Domingo:  

60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7

 

Martes:  

50’ + Abd. + Est

Jueves:  

55’+ Abd. + Est

Domingo:  

60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8

 

Martes:  

55’ + Abd. + Est

Jueves:  

55’+ Abd. + Est

Domingo:  

60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

 

 

A.2. Perder peso.
Nivel medio. 9 semanas

Los rodajes o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con la sensación de que podías ir más rápido y no a la inversa.

Semana 1
 

Martes:  

40’ + Abd. + Est

Jueves:  

40’+ Abd. + Est

Sábado:  

30'  + Abd. + Est
Domingo:  
45'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 2
 

Martes:  

40’ + Abd. + Est

Jueves:  

40’+ Abd. + Est

Sábado:  

30'  + Abd. + Est
Domingo:  
50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3

 

Martes:  

40’ + Abd. + Est

Jueves:  

45’+ Abd. + Est

Sábado:  

35'  + Abd. + Est
Domingo:  
50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4

 

Martes:  

45’ + Abd. + Est

Jueves:  

45’+ Abd. + Est

Sábado:  

40'  + Abd. + Est
Domingo:  
50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5

 

Martes:  

45’ + Abd. + Est

Jueves:  

50’+ Abd. + Est

Sábado:  

40'  + Abd. + Est
Domingo:  
55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6

 

Martes:  

50’ + Abd. + Est

Jueves:  

50’+ Abd. + Est

Sábado:  

40'  + Abd. + Est
Domingo:  
60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7

 

Martes:  

50’ + Abd. + Est

Jueves:  

55’+ Abd. + Est

Sábado:  

45'  + Abd. + Est
Domingo:  
60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8

 

Martes:  

55’ + Abd. + Est

Jueves:  

55’+ Abd. + Est

Sábado:  

45'  + Abd. + Est
Domingo:  
60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 9

 

Martes:  

55’ + Abd. + Est

Jueves:  

60’+ Abd. + Est

Sábado:  

50'  + Abd. + Est
Domingo:  
65'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.
 
Rodrigo Gavela
Rodrigo Gavela

Atleta olímpico (1992) y Colaborador Runner´s World.

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