Consejos para volver a entrenar después de las vacaciones

4 septiembre 2019 – Otros deportes

En septiembre, al volver a entrenar después de las vacaciones, comenzamos con la rutina laboral, familiar y social. Algunos experimentan el síndrome o depresión postvacacional y es que uno piensa que no le apetece nada comenzar a madrugar, ni tener al jefe cuando llevábamos una temporada sin ello y además sin echarlo de menos, ni tener la necesidad de volver.

Además, durante las vacaciones, unos hacen más deporte y cuidan más la alimentación que otros. Existe un amplio abanico de posibilidades en el verano. Dependiendo de dónde estemos y lo que nos quede de temporada, entrenaremos más o menos una vez acabada las vacaciones.

Recomendaciones para volver a entrenar después de las vacaciones

Volver a nuestros entrenamientos, con nuestra grupeta, con nuestro entrenador personal, con los compañeros de pilates,… será la mejor manera para afrontar el nuevo curso, y no entrar en esa depresión postvacacional. El ejercicio es uno de los mayores antidepresivos y ansiolíticos que disponemos.

• Incorpora el ejercicio cuanto antes, si es que has dejado de hacerlo en tus vacaciones. Si has tenido un parón debes comenzar poco a poco. Ahora lo más importante es crear hábito. Volver a priorizar en la semana un horario para el ejercicio al menos 3 días a la semana y con una progresión adecuada.

• Quizás sea un buen momento para hacerte un chequeo médico. Realizar una historia medico-deportivo, análisis general completo y Electrocardiograma de reposo. Este es el estudio más sencillo y básico que se recomienda para el deportista, y que podemos ampliar con la prueba de esfuerzo y Ecocardio. Hay muchos centros como Sportsalud al que puedes acudir para hacer estas valoraciones.

• También es interesante hacer unos días de un tratamiento depurativo, con una dieta específica donde introduzcamos el ayuno intermitente y la utilización de LCP para eliminar toxinas.  Nos ayudará a eliminar toxinas que se puedan haber acumulado por una mala alimentación en las vacaciones. Esta recomendación también es útil tras las Navidades. Con una dieta limpia y el ayuno intermitente además nos ayudará a volver a acercarnos al peso adecuado y a nuestro estado de forma. No debe preocuparnos hacer esta dieta junto con el ayuno intermitente y el rendimiento. Inicialmente lo ideal es que ahora no nos preocupemos por intensidades, ritmos, distancias, más bien generar hábito de entrenamiento, recuperar sensaciones. O como dice un compañero de fatigas “quitar la carbonilla” acumulada en las vacaciones. Otro producto que me parecen interesantes en este periodo es la utilización de Pre-entrenamiento. Yo suelo usarlo cuando empiezo mi pretemporada y me va genial

• Utilización de condroporotectores. En muchos planes de entrenamientos en la pretemporada se hacen ejercicios para prevenir lesiones. En ciclismo o en running se hacen planes de entrenamientos de fuerza con doble objetivo, fortalecer musculatura tendones y ligamentos para prevenir lesiones. Pues bien, si a ello le añadimos un condroprotector como pudiera ser: Glucosamine Chondroitine Plus Msm, incluso  es muy interesante la utilización del colágeno ayudaríamos a conseguir que esas estructuras sean más fuertes y resistan mejor las cargas iniciales y los aumentos progresivos. También debes tener cuidado con tu musculatura, si no has entrenado en verano, deberás protegerles de alguna manera.

• Es relativamente frecuente que en este periodo aparezcan dolores tras el ejercicio, agujetas. No seas tonto, acude al fisio, ya que en este momento, tener 2-3 sesiones de fisioterapia (una a la semana) nos ayudará a introducirnos mejor en la rutina deportiva, recuperar mejor y evitar lesiones al principio de la temporada.

• Por último, debes mantener una hidratación adecuada. Si somos muy pesados, mira que todos los decimos, entrenadores, fisios y médicos, hidrátate. Si en el momento del inicio de la rutina no lo hacemos va a aparecer más dolor articular o muscular. Y seguro que aparece una lesión temprana. La utilización de un Isotónico en el deporte la tienes al alcance de tu mano.