Cómo elegir un suplemento pre-entreno

Pautas de suplementación

¿Cuándo elegir un suplemento pre-entreno?

Dependiendo del momento de la temporada en la que se encuentra el deportista, se selecciona un tipo de suplementación u otra. Esta elección estará determinada por el tipo de deporte, el tipo de trabajo específico, los requerimientos nutricionales y el plan de alimentación, entre otras cosas.

Un suplemento previo a un entrenamiento deberá satisfacer los requerimientos energéticos del entrenamiento que tengamos previamente planificado, a la vez que complementará la alimentación diaria.

Distintas sustancias presentes en los alimentos y/o bebidas han sido estudiadas desde hace ya muchos años con el fin de potenciar y/o mejorar la calidad del entrenamiento.

Entre ellas, son de destacar las sustancias tamponadoras o alcalinizantes del medio como el bicarbonato de sodio o la beta alanina, los estimulantes del sistema nervioso central como la cafeína y los macronutrientes con aporte energético como los hidratos de carbono, dentro de los cuales encontramos de rápida, media o lenta absorción. Sin duda, muchos beneficios que potenciarán nuestros entrenamientos y nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos.

En el mercado tenemos disponibilidad de un sin fin de suplementos y muchas veces nos es muy difícil elegir uno. Por eso, te recomendamos que consultes con un profesional de la nutrición deportiva que sabrá asesorarte en tu caso particular, para que no pierdas tiempo ni dinero.

Pre-Training Storm

En este caso, recomendamos el PRE-TRAINING STORM de Victory Endurance para aquellos deportistas que cumplen con sus requerimientos diarios de macro y micronutrientes, pero necesiten de un extra para esos días en los que toca entrenamientos de calidad, es decir aquellos en donde se trabajen zonas de entrenamientos de alta intensidad.

Si eres de los que necesita entrenar por la mañana muy temprano, lo ideal sería levantarte con anticipación y hacer un buen desayuno, pero esto implica hacerlo entre 2 y 3 horas antes lo cual resulta difícil en muchos casos. Un pre entreno de estas características te ayudará a cumplir con tu entrenamiento matutino.

Por el contrario, si tus entrenamientos son por la tarde y eres sensible a la cafeína, debería de tenerlo en cuenta, puesto que te puede costar conciliar el sueño. Tambén deberías de valorar su uso los días en los que solo te interese trabajar volúmenes a baja intensidad, pero sería una buena opción si te encuentras cansado, ya que la cafeína te aportará la chispa necesaria para entrenar mejor.

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Resumiendo

Algunos de los beneficios que podríamos aprovechar de un suplemento PRE ENTRENO serian:

  • aumento de la concentración.
  • retraso de la fatiga.
  • sensación de incremento de la energía.
  • disminución de la percepción del esfuerzo.
  • mejora de la recuperación.

REFRENCIAS BIBLIOGRAFICAS:

1: Stout, J. R., Cramer, J. T., Zoeller, R. F., Torok, D., Costa, P., Hoffman, J. R., ... & O’kroy, J. (2007). Effects of β-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino acids32(3), 381-386.

2: Hoffman, J., Ratamess, N. A., Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K., ... & Wise, J. A. (2008). β-Alanine and the hormonal response to exercise. International journal of sports medicine29(12), 952-958.

3: Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta‐analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports15(2), 69-78.

4: Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Roelofs, E. J., Hirsch, K. R., & Mock, M. G. (2016). Effects of coffee and caffeine anhydrous on strength and sprint performance. European journal of sport science16(6), 702-710.

5: Ørtenblad, N., Westerblad, H., & Nielsen, J. (2013). Muscle glycogen stores and fatigue. The Journal of physiology591(18), 4405-4413.

6: Jensen, T. E., & Richter, E. A. (2012). Regulation of glucose and glycogen metabolism during and after exercise. The Journal of physiology590(5), 1069-1076.

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